Cara, dormir era uma droga. Desde a adolescência tenho insônias, rolando de um lado para outro horas a fio.
Isso sempre foi muito angustiante, já tentei inúmeros métodos malucos, até que um dia conheci o Zolpidem. Um remédio indicado por um médico que era “fraquinho” e não tinha efeitos colaterais.
Muito bom para ser verdade, não?
Além de criar dependência, essa substância detonou meu cérebro (memória, raciocínio, ansiedade, me via praticamente transformado em um zumbi), eu tinha que dar um jeito nisso.
Eis o método simples (praticamente óbvio) que meu pai me ensinou há algum tempo atrás e vem funcionando sistematicamente (pai, por que eu não falei com você sobre isso antes?):
>>Se você tem problemas de insônia, não acredite em uma única palavra aqui, apenas se permita a testar por 4 ou 5 dias. Volte para me agradecer ou me xingar depois, sinceramente não me importo.<<<
Por volta das 20hs:
Faço um lanche de 3 fatias de pão com pasta de amendoim e 300ml de shake de proteína.
O importante aqui é não comer nada pesado, porque a digestão dificulta dormir.
Evite também alimentos com muito açúcar.
Por volta das 21h-21:30hs:
Abandono o celular e ou o computador.
Por volta das 22hs:
Assisto algo na TV com o objetivo de relaxar e distrair a mente (coisas que não estimulem o cérebro).
Desenhos bobos são ótimos para isso. Algumas opções são: Pantera cor de rosa, Doug, Simpsons, Futurama (estou assistindo esse neste momento) ou séries do tipo Friends, Eu, a patroa e as crianças ou Gilmore Girls (essa é ótima).
Coisas para não assistir: Dragon Ball Z, Cavaleiros do Zodíaco, Arquivo X, Criminal Minds.
Quanto mais bobo, melhor, você entendeu.
Por volta das 23hs:
Desligo a TV e vou tomar um banho.
Não pode ser nem muito quente, nem muito frio. Temperatura um pouco mais quente que a do corpo.
Após finalizar o banho, ainda no chuveiro, deixe a água cair na nuca (não na cabeça) por cerca de 1-3 minutos e respiro lentamente para relaxar.
Terminando o banho, coloco um pijama ou roupa de dormir (camisetas de vereador são as melhores)
Tomo um gole de água;
Deito, faço algumas orações e…
Drim! Drim! Drim! Bom dia, são 6:05hs, hora de acordar.
A “ciência” por trás deste método está em:
1. Não fazer refeições pesadas a noite;
2. Parar os estímulos e relaxar (-celular +desenhos bobos)
3. Criar gatilhos para o cérebro entender que ele vai dormir (banho, pijama, gole de água).
4. Horário: Nosso cérebro, pelo menos neste aspecto, gosta de rotina.
Espero ter ajudado, se não, torço para que encontre a sua solução.